MBSR Achtsamkeitstraining

Nach Kabat Zinn

“Man wird durch Meditation kein anderer, sondern der, der man immer gewesen ist.” – Carl-Friedrich von Weizsäcker

Achtsam-Sein heißt Gegenwärtig-Sein, mit allen Sinnen, im Hier und Jetzt.

Offenheit, Akzeptanz und Neugierde sind die Zutaten, die es dazu braucht.
Die moderne Gesellschaft ist getrieben von einem permanenten Leistungsanspruch, persönlicher Selbstoptimierung und der ununterbrochenen Informationsflut.
Das kann zu mentalem, emotionalem und physischem Dauerstress führen.

Das Gefühl innerer Leere, Versagensangst und Unzufriedenheit können Folgeerscheinungen sein, ausgelöst durch Selbst-Überforderung.
Das Grübeln über längst vergangene Ereignisse, oder Projektionen in die Zukunft, sind nicht hilfreich um entspannt und zufriedener die Gegenwart zu leben.

Die heilende Kraft der Achtsamkeit unterstützt Sie auf Ihrem Weg zu mehr Freundlichkeit, Selbstfürsorge und Vertrauen in Ihre Ressourcen.


  • Das Ziel: Durch das Trainingsprogramm lernen Sie Ihren inneren Ressourcen Aufmerksamkeit zu schenken und aus ihnen zu schöpfen.
    Das Gewahrsamsein wird dabei helfen das eigene Leben gesünder, authentischer und präsenter zu leben.
  • Der Weg: Einfache Bewegungs- und Konzentrationsübungen, sowie angeleitete Meditationen und Bodyscan sind der Kern des MBSR-Kurses.
    Erfahrungsaustausch mit den Kursteilnehmern, Alltag unterstützende Achtsamkeitsübungen und kontinuierliches Anwenden der Kernübungen mit Audiodateien, sind der Weg zu mehr Lebensqualität, Gesundheit und Entspannung.
  • Der Ursprung: Das 8 Wochen MBSR Trainingsprogramm wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und Kollegen, über 3 Jahrzehnte an der Universität von Massachusetts entwickelt und wissenschaftlich erforscht.
    Chronische Kranke Schmerzpatienten waren die ersten Teilnehmer des Programms 1979. Seit dem breitet sich MBSR auf der ganzen Welt aus. Forschungsarbeiten zur Stressbewältigung und Bewusstseinsbildung werden seit dem mehr und mehr intensiviert.

Die Basis bildet das uralte Wissen der Buddhistischen Geisteswissenschaft, moderne neurowissenschaftliche Erkenntnisse, sowie Elemente der Verhaltenspsychologie.

Struktureller Aufbau einer Sitzung

Voraussetzungen: 

Körperliche und geistige Stabilität sowie die Fähigkeit der eigenverantwortlichen Selbstführsorge.
Vor Beginn des Kurses findet ein persönliches Gespräch statt.

Dauer und Umfang: 8 Sitzungen

Zeitaufwand pro Sitzung sind ca. 2,5 Stunden